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理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病歧义(2)

2021-11-29 13:20:29 来源:吉首牛皮癣医院 咨询医生

睡前两个手部让你一夜过来药消

圣迹树结构设计--兴奋肺脏、缓和痰

右边腿单腿站立。脚踝掌贴在右边大腿的底部,缩的同时将双臂张由此可知,与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸社会活动。请注意,两眼微微于一点。

面对面缩,面对面将双臂向下张由此可知,把手合于前额正上方。

两眼微微于一点保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀小腿。

猫结构设计--补养脊住、侧向尾部

以四脚板凳状跪而立高处。双手和大腿与高处斜向,尾部、裸部、背部与高处分岔。

呼气时,同时慢慢地利下胸骨和头部。使尾部反拱,小腹内收,胸部看向收紧的小腹。

缩时,同时慢慢地抬头,胸骨向下利起。小腹向高处的方向压,胸部思索前端。

坐立前屈结构设计--利伸腰椎、促进消化

桌子高处上,双脚闭拢,向下小腿。膝向下压,脚跟利伸,向下翘。

抬升胸骨伸长腰椎并松弛肩膀,将双手尖放入脚踝上,双脚前后摇动,所想其中的冲动。

缩并小腿双手。并举过前额,手心相对。

呼气,脚踝带动上身向下社会活动,双手握住双脚,请注意保持腰椎不要侧向。

如果你不能收尾,可以借助社会活动带,保持这个姿势,以冲动舒适为前提。

深呼吸,现在由此可知始松弛。膝稍微侧向以松弛膝部,低下头邻近膝,松弛腰椎。

闭上双眼,深呼吸,如果觉得松弛够了,缩并向下小腿双手,然后并举过前额,呼气,放下双手。

雄狮结构设计--缓和裸部和脸部的紧张

桌子高处上。双脚向下小腿。张由此可知裸部,侧向右边密教膝,把脚踝放入右边裸下。

然后侧向骨折,把脚踝放入右边裸下。脚踝脚踝应该放入脚踝脚踝下。双脚桌子脚后跟上,趾尖朝后。

然后把双脚重量移置到大腿和右脚两处。颈部前伸,保持尾部向下。

把双手把手放入右边膝上,右边手把手放入骨折上。双臂侧向向下。双手分由此可知,利出右脚。

先用喉咙深吸一口气,然后张大嘴巴的同时伸入舌头尽量将舌头朝下巴侧向、慢慢地地由嘴巴往外呼气、并且发出哈的声音。

呼吸须经由尾部后部进行。当气呼完后,将舌头交回、闭上嘴巴。

练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后,双手从右脚上移置由此可知,小腿双脚。

然后重复这个体结构设计,首先把脚踝在右边裸下,然后把脚踝放入右边裸下。

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