理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病歧义(2)

睡前两个手部让你一夜过来药消

圣迹树结构设计--兴奋肺脏、缓和痰

右边腿单腿站立。脚踝掌贴在右边大腿的底部，缩的同时将双臂张由此可知，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸社会活动。请注意，两眼微微于一点。

面对面缩，面对面将双臂向下张由此可知，把手合于前额正上方。

两眼微微于一点保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀小腿。

猫结构设计--补养脊住、侧向尾部

以四脚板凳状跪而立高处。双手和大腿与高处斜向，尾部、裸部、背部与高处分岔。

呼气时，同时慢慢地利下胸骨和头部。使尾部反拱，小腹内收，胸部看向收紧的小腹。

缩时，同时慢慢地抬头，胸骨向下利起。小腹向高处的方向压，胸部思索前端。

坐立前屈结构设计--利伸腰椎、促进消化

桌子高处上，双脚闭拢，向下小腿。膝向下压，脚跟利伸，向下翘。

抬升胸骨伸长腰椎并松弛肩膀，将双手尖放入脚踝上，双脚前后摇动，所想其中的冲动。

缩并小腿双手。并举过前额，手心相对。

呼气，脚踝带动上身向下社会活动，双手握住双脚，请注意保持腰椎不要侧向。

如果你不能收尾，可以借助社会活动带，保持这个姿势，以冲动舒适为前提。

深呼吸，现在由此可知始松弛。膝稍微侧向以松弛膝部，低下头邻近膝，松弛腰椎。

闭上双眼，深呼吸，如果觉得松弛够了，缩并向下小腿双手，然后并举过前额，呼气，放下双手。

雄狮结构设计--缓和裸部和脸部的紧张

桌子高处上。双脚向下小腿。张由此可知裸部，侧向右边密教膝，把脚踝放入右边裸下。

然后侧向骨折，把脚踝放入右边裸下。脚踝脚踝应该放入脚踝脚踝下。双脚桌子脚后跟上，趾尖朝后。

然后把双脚重量移置到大腿和右脚两处。颈部前伸，保持尾部向下。

把双手把手放入右边膝上，右边手把手放入骨折上。双臂侧向向下。双手分由此可知，利出右脚。

先用喉咙深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸入舌头尽量将舌头朝下巴侧向、慢慢地地由嘴巴往外呼气、并且发出哈的声音。

呼吸须经由尾部后部进行。当气呼完后，将舌头交回、闭上嘴巴。

练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从右脚上移置由此可知，小腿双脚。

然后重复这个体结构设计，首先把脚踝在右边裸下，然后把脚踝放入右边裸下。

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